时值秋冬交替，天气转凉、昼夜温差增大，老年人身体机能减退，那些身体衰弱或有多种慢性病的老年人，如何安全度过秋冬季呢？近日，国家中医药管理局举行发布会，多位中医专家给出了实用建议。
秋冬进补防外邪
中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年健康问题主要有三方面：多种慢性病共存，如高血压、糖尿病、冠心病等集于一身；功能减退，像记忆力、视力听力下降；衰弱综合征，表现为精力不足、行动迟缓、易跌倒等。中医认为，这些问题是多系统共同衰退、相互影响的结果，根本原因在于脏腑气血虚损，特别是肾精不足和脾胃功能减弱。
秋冬是流感高发季，老年人多属气虚体质，抵御外邪能力不足。中医强调“正气存内，邪不可干”，预防感冒关键在于“益气固表”。调理推荐平补方式，如黄芪炖鸡汤补中益气，山药粥健脾养肺，大枣茶调和营卫，这些食材性味平和，适合老年人长期食用。必要时，可在医师指导下选用经典益气固表类方剂。此外，适度运动可激发阳气、促进气血运行，提升正气；适时增减衣物、注意保暖、稳定情绪也很重要，内外兼修才能安稳度过流感高发季。
传统中医缓解腰腿疼
腰腿疼痛在老年人中较为普遍。湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文表示，疼痛不严重者可用简单方法缓解。
穴位按摩是不错的选择。腰背痛可握拳用拳眼上下摩擦后腰肾俞穴区域；腿酸痛可用拇指按揉膝盖外侧足三里穴及膝后委中穴，每穴按摩1-2分钟，以感到酸胀为度。艾灸也有效果，其温热效应能深入经络、驱散寒湿，适合遇寒加重的疼痛。可选取肾俞、大肠俞等穴位，或将艾条对准痛点，距离皮肤2-3厘米施灸，每穴10-20分钟，以温热舒适、皮肤微红为宜，注意避免烫伤。中药热敷包也有帮助，老年人蒸热后敷于患处，能疏通经络、缓解疼痛。
同时，老年人要重视腰腿肌肉锻炼。在家里可采取温和方式，如仰卧在床上，脚尖尽力前伸再回勾，反复进行，可强壮小腿、促进下肢血液循环；也可伸直膝关节，将腿抬高30-45度，保持数秒后放下，反复锻炼腰腿肌肉，防治腰腿痛。
运动养生适度为要
葛金文表示，“饭后百步走”并不适合所有老年人。身体素质较好、无严重慢性病或脾胃弱易积食者，饭后休息30分钟后慢走10-15分钟有益。但患心脑血管疾病、胃下垂或体质虚弱、气血不足的老人，饭后不宜立即行走，应静卧养气，以免引发不适或耗伤气血。
葛金文提醒，老年人运动须遵循“不伤为本，适度为要”。首先顺应自然：选择早晨或下午三点到四点阳气较盛时，避开阴气盛的清晨或夜晚，也不在烈日正午。春夏可增运动量，秋冬应收敛，避免过度剧烈运动。其次量力而行，以微汗舒畅、不觉疲劳为度，切忌大汗气喘。还要“重点锻炼，顾护根本”，练习太极拳、八段锦等温和动作壮腰固肾。运动应注重精神调养，集中意念，达到“形神合一”。
老年人“护本锻炼”可遵循“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。
