南方农村报记者 江玲
通讯员 王穗子
进入小寒，“阿冷”持续发力，开启“冻人”模式。对于“老寒腿”而言，膝骨痛往往来得比天气预报还准时，体虚人群也是手冻脚冻，如何安稳度过三九寒天？
广州医科大学附属第二医院中医科副主任医师谭永振介绍，中医强调“天人相应”，膝关节在寒冷天气下频频“报警”，主要与三个因素密切相关：一是气血御寒则凝，引发疼痛；二是风寒湿邪入侵，阻滞经络，“不通则痛”；三是阳气不足，骨髓不充，内虚外感。
针对膝盖畏寒问题，中医强调从外御寒邪、内通气血、强本固元、强健体魄四方面，系统养护膝关节。
外御寒邪：居家热敷暖膝
物理保暖是基础，气温低于15℃时可以佩戴护膝，选择羊毛或发热材质，为膝关节保暖。居家热敷可以尝试热奄包热敷法或艾叶生姜泡脚法。
自制热奄包：苏子30克、莱菔子30克、白芥子30克、桂枝10克、花椒15克，加一斤粗盐，和中药混合均匀，用布袋包起来，微波炉加热3分钟，敷于膝盖处。
艾叶生姜泡脚：艾叶30克、生姜50克（切片），加水煮沸后小火煮10分钟，兑入温水泡脚20分钟，水位应超过踝关节，此法可温经散寒，改善下肢循环。
内通气血：食疗药膳养膝
广东人餐桌少不了热汤，推荐两款冬季食补配方：
◎牛膝杜仲猪蹄汤
食材：怀牛膝15克、杜仲20克、猪蹄1只、红枣5枚、生姜5片。
做法：猪蹄焯水后与药材同煮2小时，调味后喝汤吃肉。
功效：怀牛膝引血下行、强健筋骨，杜仲补肝肾、强腰膝，特别适合膝盖冷痛伴腰酸者。
◎桂枝当归温通茶
食材：桂枝10克、当归5克、红糖适量。
做法：药材加水300毫升，煮沸后小火煮10分钟，加入红糖溶化即可。
功效：温经通脉、养血活血，适合畏寒明显、月经期膝盖加重的女性。
强本固元：穴位按摩护膝
冬日在家可以每天花5分钟，按摩三个关键护膝穴位：
膝眼穴（内外膝眼）：膝盖髌骨下方两侧凹陷处。用拇指顺时针按揉各2分钟，局部发热为佳。此穴是缓解膝痛的“特效穴”。
血海穴：手掌覆盖膝盖，拇指尖对应的大腿内侧处。点揉此穴可活血化瘀，改善膝盖供血。
足三里：外膝眼下四横指处。此穴为强壮要穴，常按可补气健脾，增强整体抗寒能力。
强身健体：温和运动活膝
谭永振指出，冬季护膝并非完全不动，而是要进行温和而有效的运动，推荐如下“膝盖友好型”锻炼：
坐姿抬腿：坐直，双腿交替缓慢伸直抬起，保持5秒后缓慢放下。每组10次，每天3组。可增强股四头肌力量，分担膝盖压力。
靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面呈100-120度（非直角），保持30-60秒。减少对膝盖的剪切力。
水中行走：有条件者可在温水泳池中行走，水的浮力可减轻关节负重。
值得注意的是，中老年人、运动过度或不当者、久坐办公族等都是容易出现膝盖畏寒疼痛的人群。对此，专家特别提醒，不少人自恃年轻，忽略膝盖保暖，等到五六十岁时关节问题集中爆发。膝关节的退变是累积性的，护膝必须从年轻时开始。如果出现膝盖疼痛持续加重，休息后难以缓解，或是关节出现明显肿胀、发热或变形等症状时，应及时就医。
