人们常说“春眠不觉晓”，但春季却是失眠的高发期。广东省名中医彭康教授指出，从中医来看，春季失眠多表现为血虚肝亢、阴虚火旺，常伴有烦躁、易怒、口干口苦等“上火”症状，调理关键在于清肝火、养心脾。
中医认为，春季属木，对应五脏中的肝。若肝气失和，疏泄失常，容易出现两种情况：一是肝气“生发太过”形成肝火，火性炎上扰动心神，导致烦躁、多梦、后半夜易醒；二是肝气郁结，郁而化火，常见入睡困难、胸闷叹气。
从时辰看，夜间11点至凌晨3点是胆经和肝经当令，若肝胆有火，此时火气最旺，表现为难以入睡或凌晨1-3点自动醒来，常伴口苦、口干、眼屎多等症状。
此外，春季主风，风邪“善行数变”，易扰乱心神，导致睡眠浅、多梦、梦话多。
现代医学解释，春季光照延长会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟；乍暖还寒的气温和气压波动本身就是生理应激，易使神经系统亢奋；同时春季也是精神疾病高发期，间接加剧失眠。
因此，中医调理春季失眠，核心思路在于让“肝”恢复舒展，让“火”降下来，让“风”停下来，使人体的小节律跟上大自然的步伐，力求“天人合一”。可以从以下几个方面来应对：
—— 生活起居 ——
增加光照运动：早晨晒太阳30-60分钟，调节褪黑素。下午进行慢跑、快走等有氧运动，但睡前3-4小时避免剧烈运动。
保持规律作息：固定起床和睡觉时间，即使前一晚没睡好，第二天也别过度补觉。
静心安神：保持良好心态，下午4点后避免咖啡、浓茶，晚餐不宜过饱。
睡眠方位：春季睡眠宜头向东，脚朝西，顺应自然之气。
—— 药食调理 ——
春季失眠多与“肝火旺”或“肝血虚”有关。
清肝火：若口苦、心烦，可多吃芹菜、菠菜。
养心脾：若入睡困难、多梦易醒，晚餐可加小米、百合、莲子煮粥。
— 推荐食疗方与茶饮 —
百合拌蜂蜜：百合50克、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，睡前食用。
莲心盐水饮：莲子心30个，水煎，加盐少许，睡前服。
小麦黑豆饮：小麦50克、黑豆20克、合欢花15克（布包），水煎后弃合欢花，喝汤食麦、豆。
菊花莲心茶：菊花3克、莲子心2克、合欢花3克，煮水代茶饮。适用于“肝火旺”，伴口苦、心烦者。
百合龙眼茶：百合3克、龙眼肉3克、红枣3枚，煮水代茶饮。适用于“肝血虚”，见面色无华、心慌心悸者。
□南方农村报记者 江玲
通讯员 李凯欣
