2月4日是立春，立春是二十四节气之首，也是一年四时之始。“立，始建也。春气始而建立也”。
“立春”揭开了春天的序幕，标志着万物复苏的春季到来。此时节有三候，一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰；俗话说：春打五九尾，立春作为冬季蛰藏和春季发陈的分界线，和寒冬“九九”有着密切的关系；立春时节冬季的寒气亦未尽消，寒邪最易伤皮毛，皮毛内应于肺，所以春季也是呼吸道疾病的高发期，尤其是老人和小孩，特别容易生病。
但立春时节亦是阳气生发的重要时期，新陈代谢日趋旺盛，如果能借用这个时机，采用科学的养生方法，往往会得到事半功倍的效果。
起居养生
早睡早起养肝血。《内经素问·四气调神大论》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。肝属木，与春气相通应。肝藏血，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。
因此，春季肝脏宜休养好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。此时节，建议做到早睡早起，规律起居；肝贮藏充足的血液，使其能正常发挥疏泄功能，调节人体各部血量的分配以及濡养形体官窍，有利于保持情绪稳定、四肢灵活以及凝血功能正常。
晨起梳头助升发。《养生论》曰：春三月，每朝梳头一二百下。因为春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季这一养生要求，具有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。
适当捂衣防春咳。“春不减衣，秋不戴帽”，由冬季转入初春，乍暖还寒，人体腠理开始变得疏松，但气温并不会回升的那么快，适当“捂一捂”可减少疾病，保护阳气，防止阳气在“萌芽”时被寒气所伤。因此初春时节不宜过早脱掉冬装，尤其是老人和小孩，更应该注意保暖，稍有不慎就会受凉，引发咳嗽，而且这种咳嗽容易反复，难以痊愈。那么在穿衣上有没有一个具体的指导呢？古人就说了“春冰未泮，衣欲上薄下厚”，这时冰雪还未完全消融，而天地间阳气在萌动，寒从脚起，阳气升发，或许走两步上半身已经热乎了，但是脚还是凉凉的，所以穿衣以上薄下厚为宜。
运动养生
缓和微汗助阳升。春季万物发陈，许多病原微生物（细菌、病毒等）开始活跃起来，抵抗力低的人群容易引起呼吸系统的感染，出现咳嗽的现象。待清晨太阳升起，气温回升后穿一些宽松的衣服多去户外散步、晒太阳，让气血通畅，阳气流转，提高免疫力，减少呼吸系统疾病的发生；同时根据天气冷暖勤加减衣物，避免受风着凉。
但要注意，运动以“微汗”为度，因为，“汗为心之液”，大汗会耗伤心阳，建议选择相对温和的运动，例如八段锦、太极拳、慢跑之类。
情志养生
舒畅情志气宣达。肝的生理特点主疏泄，恶抑郁而喜条达，在志为怒；若平素肝火偏旺的人，在春天里情绪特别容易激动，引起肝火犯肺导致咳嗽，在中医里称之为“木火刑金”。因此，养肝的关键在于保持情志舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。肝木应于春，正如春天自然界枝条舒展，和风微习，天地间一派条达舒畅之气，人也不妨借助天时，出门踏春，可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
春暖花开，过敏体质之人外出踏春时注意避开鲜花盛开之场所，或戴口罩外出，空气中的花粉就可对呼吸系统产生刺激，从而导致过敏性咳嗽的发生。
饮食养生
少酸增辛，助阳养肝。立春时节阳气开始升发，应少吃酸性食物，因为酸性收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多吃辛甘发散、温补阳气之品，肝木旺容易克脾土，辛味食物可助肝气生发，而甘味食物可助脾养土，土生金，则呼吸系统免疫力也随之增强，从而降低呼吸道疾病发病率。如香菜、韭菜、春笋、山药、大枣等，都可以吃些。
不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过出现上火症状。同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，导致身体出现问题。
养生药膳三款→
①山药枸杞小米粥
材料：山药200克、枸杞15克、小米100克、姜、食盐适量。
做法：山药洗净，去皮切块。小米先泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药一起熬煮30分钟。最后加点姜丝、盐调味即可。
功效：滋肾益肝、健脾补肺。枸杞养肝，小米健脾，山药健脾补肺。
②韭菜虾仁炒鸡蛋
材料：韭菜一把洗净、鸡蛋3个、虾仁适量
做法：韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀，虾仁提前温水泡30分钟。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾仁煸炒至香；然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。
功效：滋肝养血，生发阳气。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血。
③炒合菜
材料：韭菜1把、鸡蛋3个、绿豆芽100g、龙口粉丝100g、胡萝卜100g、葱白适量
做法：龙口粉丝温水提前泡30分钟后剪2断，韭菜切断，胡萝卜切丝。炒锅上火，植物油烧温热后先炒鸡蛋，定型后倒出备用；继续起锅烧油，油热后加入蒜末、葱花煸炒出香味，接下来加入绿豆芽、胡萝卜丝，武火急炒至断生后加入鸡蛋、粉丝、韭菜，再炒大约1分钟后加入食用盐、鸡精、生抽，继续炒半分钟左右可出锅，出锅前淋入5g芝麻香油即可。
功效：行气升阳、健脾和胃。韭菜、绿豆芽生发阳气，胡萝卜健脾和中。
【指导专家】广东省第二中医院呼吸科赵丽芸主任医师郭钊明主治中医师
【记者】朱斌
【通讯员】李朝 金小洣